“Ik heb er gewoon geen tijd voor.” Dat is misschien wel de meest gehoorde zin wanneer het over zelfzorg gaat.
En toch, zelfzorg hoeft geen uren te kosten.
Het gaat niet om wát je allemaal doet, maar vooral dát je bewust even stilstaat, al is het maar voor een paar minuten.
Wat is zelfzorg écht?
Zelfzorg betekent niet per se uitgebreid baden, yogaweekends of eindeloze me-time.
Het betekent dat je jezelf die kleine momenten gunt waarop je even uit de automatische piloot stapt.
Zelfzorg is dus niet nóg iets extra’s op je to-dolijst zetten.
Zelfzorg is momenten kiezen die je toch al hebt, en daar anders mee omgaan.
5 manieren om zelfzorg wél haalbaar te maken
1. Start klein
Geen tijd? Dat is vaak een excuus dat we onszelf aanpraten. Eén enkele bewuste ademhaling kan je zenuwstelsel al een signaal van rust geven. Bijvoorbeeld voor je op “verzenden” van je e-mail drukt of voor je je auto start.
2. Maak van gewoontes herstelmomenten
Koppel kleine herstelgewoontes aan iets dat je toch al doet.
Sta even recht terwijl je een kop koffie of thee drinkt. Kijk naar buiten terwijl je wacht tot je pc opstart. Adem langer uit terwijl je je handen wast.
3. Plan micro-pauzes in
Zet minstens 2 reminders om overdag even uit je rush te stappen. Spreek met jezelf af dat je op deze momenten 3 minuten even niets doet : geen mails, geen telefoon, geen andere taken. Gewoon even zijn.
4. Zeg minstens één keer per dag ‘nee’
Zelfzorg betekent ook grenzen stellen. Eén keer per dag bewust ergens ‘nee’ tegen zeggen (ook al is het klein) is een krachtig gebaar naar jezelf.
5. Vier elke stap
Ook al lijkt het belachelijk klein: elke keer dat je bewust stopt, pauzeert of nee zegt, bouw je aan meer veerkracht. Erken die kleine overwinningen.
Zoals een deelnemer van mijn workshop zei: “Ik dacht altijd dat ik een weekend weg nodig had om op te laden, maar nu voel ik dat 5 minuten juist en bewust ademen soms al genoeg is om mijn hoofd weer helder te krijgen.”
Een blijvend effect
Zelfzorg is geen ‘project’ dat je ooit volledig afvinkt.
Het is een dagelijkse keuze: ga ik mezelf nu even op de eerste plaats zetten, ja of nee?
En hoe vaker je voor jezelf kiest, zelfs in kleine dingen, hoe meer energie je overhoudt om ook voor anderen klaar te staan.
